Cách giảm mỡ hông nhanh chóng ngay tại nhà từ những bài tập đơn giản

0
491
Bài tập vặn mình sẽ giúp làm tan mỡ 2 bên hông nhanh chóng
Bài tập vặn mình sẽ giúp làm tan mỡ 2 bên hông nhanh chóng

Hông, mông, eo, đùi hay bắp tay tích nhiều mỡ đều khiến thân hình bạn trở nên mất cân đối và nặng nề hơn. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu với các bạn cách giảm mỡ hông từ những bài tập đơn giản, dễ thực hiện.

Cách giảm mỡ hông từ những bài tập đơn giản tại nhà

Không cần đến các spa để giảm béo, cũng không cần thực hiện các bài tập quá phức tạp, chỉ cần áp dụng các bài tập đơn giản, dễ thực hiện dưới đây, vùng hông của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện đáng kể, không còn ngấn mỡ và vòng eo vì thế cũng sẽ trở nên thon gọn hơn.

Bài tập vặn mình

Vặn mình được đánh giá là bài tập giảm mỡ hông nhanh chóng và rất dễ làm. Các bước thực hiện như sau:

Bài tập vặn mình sẽ giúp làm tan mỡ 2 bên hông nhanh chóng
Bài tập vặn mình sẽ giúp làm tan mỡ 2 bên hông nhanh chóng

– Trải 1 tấm thảm sạch trên nền nhà (hoặc chỉ cần sàn nhà sạch là được). Sau đó bạn nằm thẳng xuống thảm hoặc sàn.

– Hai tay dang rộng còn chân thì co gối để tạo thành 1 góc 90 độ.

–  Đá chân sang bên phải rồi tiếp tục lăng chân sang trái.

Mỗi động tác đá và lăng chân trên nên thực hiện ít nhất khoảng 10 lần và tăng dần số lượng cũng như tần suất của động tác cho mỗi lần tập sau khi đã quen dần. Có thể tăng lên 20 đến 30 lần để có tác dụng giảm béo hông hiệu quả hơn.

Tìm hiểu thêm những bí quyết giúp thon gọn hông : click here

Bài tập lắc vòng

Một trong những cách giảm mỡ hông hiệu quả và cũng rất phổ biến từng được nhiều chị em áp dụng là lắc vòng. Ngày nay, bài tập này vẫn là lựa chọn hàng đầu để giảm béo hông vì hiệu quả mà nó mang lại khá cao lại rất dễ thực hiện.

Bài tập lắc vòng do tác động trực tiếp lên 2 bên hông nên có khả năng đánh tan mỡ thừa vùng này rất nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết lắc vòng thế nào cho đúng để vừa không mất sức quá nhiều mà vẫn đem lại hiệu quả giảm mỡ hông hiệu quả.

Bài tập lắc vòng giúp vòng hông của bạn thon và nhỏ gọn hơn
Bài tập lắc vòng giúp vòng hông của bạn thon và nhỏ gọn hơn

Cụ thể, cách giảm béo hông hiệu quả từ bài tập lắc vòng cần thực hiện theo các bước khoa học sau:

– Đứng thẳng trên nền nhà và dạng 2 chân sang ngang một khoảng rộng bằng vai.

– Thả lỏng người nhưng vẫn phải giữ lưng thẳng.

–  Tay trái dang rộng và để vòng trên eo.

– Tay phải giữ vòng và bắt đầu bài tập bằng cách xoay vòng nhẹ theo chiều kim đồng hồ.

Lưu ý khi thực hiện bài tập lắc vòng để giảm béo hông:

– Trong quá trình thực hiện bài tập phải dùng lực của hông và eo để xoay vòng. Mặt khác, phần chân, vai và cổ phải giữ yên tư thế.

– Khi mới bắt đầu bài tập lần đầu thì nên thực hiện nhẹ nhàng trong thời gian ngắn (khoảng 5 phút) rồi tăng dần lên sau đó khi cơ thể đã dần thích ứng.

Bài tập đơn giản giúp giảm mỡ hai bên hông

Một trong những cách làm giảm mỡ 2 bên hông rất hiệu quả là áp dụng các bài tập với vùng eo. Các bước thực hiện cụ thể rất đơn giản như sau:

Bài tập giúp làm thon gọn vòng eo nhanh chóng tại nhà
Bài tập giúp làm thon gọn vòng eo nhanh chóng tại nhà

– Chuẩn bị 1 tấm thảm sạch và trải trên sàn nhà.

– Nằm xuống sàn, để đầu gối phía trước vuông và co 2 chân về trước để tạo thành góc 90 độ.

– Tay trái đặt gần phía bên tai còn tay phải duỗi thẳng.

– Ngả người về phía sau, kết hợp nâng vai và đưa đầu lên xuống nhịp nhàng.

– Tiếp tục duỗi 2 chân rồi co chân trái lên, còn khuỷu tay hướng về phía chân.

– Cuối cùng, giữ 2 chân ngang nhau và nhịp nhàng nâng chân, hạ tay lên xuống và thực hiện đều đặn cho mỗi bên.

Những ưu đãi giảm mỡ hấp dẫn chỉ có tại: giammotoanthan.com .

Lưu ý khi áp dụng cách giảm mỡ hông từ bài tập với vùng eo là: Trong quá trình thực hiện, hãy thở ra bằng miệng khi nâng đầu lên – xuống kết hợp khuỷu tay hướng về phía hông, còn khi xuống hãy dùng mũi để hít vào. Đồng thời, mắt nhìn thẳng sang hướng bên cạnh. Mặt khác, khi mới tập chỉ nên thực hiện nhẹ nhàng và khi quen hãy nâng dần độ khó và thời gian tập.

Nguồn tổng hợp : trehoadatoandien.net

Bạn đang xem Cách giảm mỡ hông nhanh chóng ngay tại nhà từ những bài tập đơn giản trong chuyên mục Cách giảm cân.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here